Cuidar mais de mim: Parte I - Alimentação

By Anabela (Aproveitar a Vida) - maio 29, 2012
Olá a todos.

Uma das resoluções que fiz para este ano foi cuidar mais de mim. Não precisei escrever este objectivo porque é algo que já devia fazer desde sempre. Mas com a azáfama do dia-a-dia fico sempre para trás. Não é desculpa, eu sei, mas o cansaço de ir fazendo outras coisas é tanto que já não consigo mesmo. E não devia ser assim, porque ao cuidarmos de nós melhoramos a nossa auto-estima e, consequentemente, a forma como lidamos com os outros também.

Mas para cuidarmos de nós é preciso arranjar tempo, tempo esse fácil de conseguir se destralharmos e simplificarmos o nosso dia-a-dia.

Para ter mais consciência do que pretendo mudar, fiz uma lista onde tenho as seguintes áreas:

1. Alimentação
2. Vestuário
3. Beleza e Saúde
4. Lazer 

Hoje falarei do ponto 1.

1 - Alimentação
Passa por fazer refeições mais saudáveis e mais variadas (fazendo o máximo possível de comida caseira), com horários mais certinhos. Uma dessas alterações, que finalmente consegui implementar, foi nos pequenos-almoços. Eis alguns exemplos:

 

 

Em baixo poderão fazer o download da lista de opções que criei para mim (basta clicar na imagem). Talvez inspire mais alguém a variar. Aviso já que muitos deles não são para quem está de dieta rigorosa e que sou viciada em café. Preciso mesmo da droga para começar bem o dia...e já agora a tarde também!

 

Outro ponto que quero melhorar é a quantidade e qualidade do que como. O meu peso mantém-se estável há algum tempo, talvez pela enorme quantidade de frutas e legumes que consumo, pois asneiras faço muitas. Já disse anteriormente que não faço dietas malucas (e raramente leio sobre isso) e não me privo de certas coisas (comer os meus docinhos, por exemplo). O que me interessa saber é como é que o peso alcançado é mantido. Fechar a boca qualquer um fecha para chegar onde quer,  mas...e depois? Aqui é que reside o verdadeiro desafio, não concordam?

Pois eu coloco em prática algumas dicas. São elas:

a) Nunca tenho em casa alimentos que sei que devoro se estiverem disponíveis (para mim são batatas  fritas);

b) Utilizo um prato mais pequeno em refeições mais calóricas pois ajuda a diminuir a quantidade ingerida (o prato ao lado não é muito calórico mas ao lanche tinha comido que nem uma alarve, a bem ver nem devia era ter jantado mas enfim...);

c) Esqueço que existem refrigerantes e acompanho a refeição sempre com água. Para quem não gosta de beber água, que tal adicionar umas gotas de limão para dar sabor? Outra opção são os sumos de fruta naturais sem adição de açúcar;

d) Como sopa ao almoço e ao jantar. Enchemos o estômago e não comemos tanto do segundo. Além disso ingerimos legumes, tão importantes para uma alimentação saudável (nem sempre consigo isto mas na maioria das vezes é o que acontece);

Gelado caseiro feito com iogurte
e) Opto por versões menos calóricas de doces que gostamos. Por exemplo, faço gelados a partir de batidos de fruta feitos com iogurte caseiro;

d) Mexo-me! Detesto fazer exercício físico mas também não posso, nem devo (nem consigo!) estar sentadinha o dia inteiro. Por isso faço vários passeios com o Tiago. Sempre que possível evito usar o carro. A natação com ele também tem ajudado muito e vamos ver se iniciamos passeios de bicicleta a três (porque o Tiaguinho já tem banco na bicicleta, depois mostro!)

e) Registo o meu peso uma vez por semana. Vejo se há alguma alteração mais acentuada que peça medidas drásticas para voltar ao normal.

Espero ter ajudado com estas dicas.

E vocês, como fazem para manter o peso? Mais dicas são sempre bem vindas.  

Desejo um dia equilibrado a todos
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9 comentarios

  1. Post perfeito! Ainda hoje de manhã pensei comigo " tenho de variar o que como,já enjoei leite com pão..."
    :)

    este post veio mesmo a calhar! Obrigada!

    Vou já imprimir e afixar no frigorifico:)

    bjs

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  2. Ai mulher, não me fales em peso. Isto por aqui está um bocadinho descontrolado (os anos da minha filhota com tanto doce e depois o que sobrou - apesar de ter distribuído algum mal pelas aldeias - e fui "obrigada" a comer, deu cabo da linha - "antes fazer mal do que se estragar" - já diz um amigo meu :P).

    Ando a ver se mudo a minha alimentação que o truque está nisso e não em dietas malucas que depois de acabarem, trazem-nos todos os quilos de volta e mais alguns.
    A nível de exercício, nunca fiz tanto...mas pelos vistos não chega....
    Os pequenos almoços já estão a ser substituídos por corn flakes (daqueles que sabem a cartão :P) sem nenhuma adição de açúcares e por vezes coloco sementes de linhaça lá dentro.
    O que preciso mesmo é de juízo!

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  3. Olá Anabela ,tambem uma da resoluçoes deste ano foi cuidar mais em mim.Tenho conseguido com muita dedidaçao.Força para ti tambem , gostei muito do teu blog ,vou começar a seguir.
    Xoxo
    Lulu

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  4. Parabéns pelo blog! Encontrei-o há pouco tempo e já dei por mim a seguir dicas aqui escritas! Pois eu também precisava de algo assim. Os meus pequenos almoços baseiam-se sempre e invariavelmente em leite simples sem açúcar com pãozinho com manteiga! é a única coisa que não me continua a saber mesmo bem pela manhã. Quanto ao resto das refeições tento variar bastante e colocar legumes o mais que posso.
    Mas também sinto uma dificuldade enorme quanto à implementação de exercício! O meu filho pequeno (2 anos) é eléctrico, esgota-me completamnete as forças... e entre tomar conta dele e o trabalho não consigo encaixar tempo para isso. Ou não consigo discernir como o possa fazer! Mas talvez um dia encontre o caminho ;) beijinhos!

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  5. Uma medida que também decidi começar a fazer foi a tomar o pequeno almoço e noto diferenças! Principalmente não sinto fome à noite, depois do jantar...
    Para não dizer que me obrigo agora a beber 1,5l de àgua todos os dias e também ajuda =)

    Olha vinha-te aqui pedir um favor...
    Eu segui a tua receita e a de uma outra menina dos bollycaos... Decidi fazê-los e ficaram tipo pão... A massa deles ficou muito rija..

    Poderias passar lá no blog, veres as imagens e tentares ajudar-me a dizer o que fiz mal?

    Agradecia imenso se me fizesses esse favor... Gostava de os voltar a fazer mas para sairem assim de novo, já não me meto nisso =S

    http://eutambemtenhoumblog11.blogspot.pt/

    Beijocas

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    Respostas
    1. Olá Cláudia.

      Já lá fui e penso que descobri o problema. Vai lá ver e depois diz qualquer coisa, aqui ou lá.

      Beijocas

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  6. Obrigado Anabela =)

    Pois o fermento que pus foi do normal.... Para a próxima a ver então se compro e ponho do outro...
    Ainda pensei que fosse mal amassado... Ou dos ovos... Para ficar mais fofinho...

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    Respostas
    1. De nada :)

      Ainda bem que consegui ajudar. Depois diz como correu a segunda tentativa.

      Bjs

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  7. Eu nunca consegui fazer dietas malucas e aliás, raras vezes fiz dieta na minha vida. Eu adoro comer e tirar-me à boca, é uma tortura :) Claro que se antes tinha 15 anos e nada fazia mal, agora com o dobro da idade as gorduras instalaram-se e teimam em não ir embora :) Por isso, o que tenho feito ultimamente é simplesmente... comer menos! Em vez de encher o prato e repetir a comida, como só um bocadinho. Também tenho bebido mais chá (água não consigo) e tento cortar nos chocolates, enchidos e essas coisas que adoro e me fazem mal :( Quanto ao exercício... devia fazer mas já chego tão cansada a casa... que já nem me apetece mexer mais.
    Mas tu continua com a tua determinação que vais conseguir! :)) Já deu para ver que és uma mulher de cumprir objectivos.
    Beijinhos

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